Pour tous les vapoteurs qui ont décidé de s'éloigner complètement de la nicotine, le chemin peut être difficile et semé d'embûches.
Ne vous méprenez pas, il y a beaucoup de gens déterminés qui ont la capacité admirable d'arrêter leur habitude du jour au lendemain.
Cependant, la plupart d'entre nous auront probablement un peu plus de mal à s'éloigner de ces e-liquides riches en nicotine.
À quoi dois-je faire attention lorsque je diminue mon taux de nicotine ?
Il y a quelques éléments importants à prendre en compte lorsque vous décidez de passer à un niveau de nicotine inférieur. Bien sûr, votre objectif dépend de vous et de la façon dont vous l'atteignez, mais nous supposerons ici que vous cherchez à réduire le taux de nicotine de votre e-liquide tout en maintenant ou en diminuant votre fréquence de vapotage.
Voici quelques points à surveiller :
N'ayez pas les yeux plus gros que le ventre !
Il est important de ne pas surestimer votre capacité de changement. C'est peut-être un peu cliché, mais de petites étapes sont plus susceptibles de conduire à un changement à long terme. Passer soudainement d'un sel de nicotine de 20 mg à un e-liquide standard de 3 mg vous laisse peu de chance de succès.
En diminuant lentement les concentrations de nicotine disponibles, de 18 mg à 12 mg, puis à 6mg et ainsi de suite, vous donnerez à votre corps les meilleures chances de s'adapter à la diminution du taux de nicotine qu'il peut absorber.
En utilisant cette approche prudente, vous aurez beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs et de réduire votre risque de rechute.
Faites attention à la possibilité de rechute aux cigarettes traditionnelles.
Chaque fois que vous abandonnez quelque chose, il y a toujours un risque que vous retombiez dans vos anciennes habitudes. Dans ce contexte, il pourrait s'agir de revenir à un e-liquide riche en nicotine ou pire encore, de fumer.
De nombreuses situations peuvent provoquer une rechute, notamment le stress, l'anxiété et l'influence de ceux qui vous entourent. L'astuce pour gérer ces moments dépend de votre propre attitude et de vos perspectives.
Cependant, la rechute de cigarette est une possibilité réelle si votre habitude de vapotage ne répond plus aux envies laissées par votre habitude de fumer. Passer à un e-liquide à faible teneur en nicotine peut vous laisser moins satisfait.
En vous assurant d'avoir les outils en place pour supporter la période initiale difficile après le passage à une dose plus faible, vous donnerez à votre corps le temps de s'adapter.
Contrôlez la durée et la fréquence de vapotage : faites attention au comportement compensatoire.
Une chose que les gens ne remarquent pas toujours lorsqu'ils réduisent leur taux de nicotine est le comportement de compensation. Il s'agit essentiellement de garder une trace de la fréquence à laquelle vous prenez votre cigarette électronique et de la durée de son utilisation.
Si vous constatez que vous consommez votre e-liquide deux fois plus vite, ou que vous tenez votre appareil deux fois plus souvent, vous compensez peut-être le fait que vous venez de baisser le taux de nicotine.
C'est tout à fait naturel, votre corps est habitué à recevoir une certaine quantité de nicotine à chaque bouffée. Si cette quantité n'est soudainement plus délivrée, notre cerveau nous dit instinctivement de commencer à vapoter davantage.
Il suffit d'avoir un peu de conscience de soi et de contrôle, afin de pouvoir assumer la responsabilité de ces pulsions, et de s'assurer que vous ne vous retrouvez pas à vapoter deux fois plus intensément pour composer.
Combien de temps faut-il avant que je m'habitue à un taux de nicotine plus faible ?
Tout le monde est différent, il n'y a donc pas de réponse garantie. Votre style de vie et votre environnement auront un impact énorme sur l'efficacité de l'arrêt du tabac.
En général, vous devriez vous attendre à ce que votre nouveau niveau de nicotine soit plus "normale" après une à deux semaines d'utilisation régulière, gardez simplement un œil sur vos habitudes de vapotage compensatoire !
